開発者コラム&ブログ

コラム28

飲酒は筋肉にとってマイナスか?



少量のアルコールであれば、筋肉にとっ

てマイナスになることはありません。


少量のアルコールは全身の血流を促し、

動脈硬化を予防する効果があるなど、

健康面でプラスになることが分かって

います。



ただし、飲みすぎることは問題です。

筋肉にとってマイナスに働いてしまうの

です。



アルコールは肝臓でアセト・アルデヒド

に分解されますが、一度にアルコールを

分解できる量には限度があります。



肝臓で分解しきれなかった過剰なアルコ

ールは、中枢神経や筋肉の細胞を破壊し

てしまうのです。



アルコール中毒の患者には、共通して

著しい筋肉の減弱がみられます。



したがって、頑張って筋トレをした後に

過剰に飲酒をすることは極めて勿体ない

愚行と言えます。



もちろん適量なら問題ありません。

適量といっても個人差がありますよね。


目安として、ビール2,3杯ですぐ顔が

赤く反応が出るような方。

いわゆる、酒に弱い方はアルコールを

を分解できる量が少ないので、

筋トレの後はアルコールは控えるべきで

す。代わりにプロテインにしましょう。



とはいえ、仕事上の付き合いや、人間関

係において飲まなければならないシーン

も多々あるでしょう。



そんな場面で、筋肉に良くないからとい

う理由で飲酒を断ってしまうと、

なんだこいつ?と思われてしまいます。



ストイックさもほどほどに、人間関係を

大切に優先し、柔軟に対応してください。



ちなみに飲酒運転は絶対にダメですよ!


年末に向けて、飲み会が多くなると思い

ますので、ぜひ参考までに知っておいて

下さい。

コラム27

インチキ商材ぶった切り



今日は最近流行っている通販商材の中で

絶対に騙されてはいけない商材を2つ

ほどご紹介します!

※具体的な商品名については

伏せさせてください。



1.単なる電気刺激で腹筋はつかないし、痩せない


よく、着ける“だけ”、腰に巻く“だけ”で

腹筋が割れる、あるいは○○㎏のダイエットに成功!

という電気刺激系の商材は

すべてインチキです!(キッパリ)



TVのCMで紹介するビフォーアフターは、

適切な運動や食事管理をやっている

から痩せているんですね。



単なる電気刺激を与えた程度では

絶対に効果はありません。



テレビを見ながら、仕事をしながら、

…しながら、気軽にというのは

全部嘘だと思ってください。



医療用に筋力向上を目的とした

電流の機械は確かに存在しています。



しかしそれらはあくまでも

末梢神経性のマヒや筋力低下

に対して神経を促通させる目的であって



脳から命令して筋肉を動かさなければ、

健常者の筋肉は絶対につかないんです。



私は医療機器に精通していますし、

電気刺激を用いたリハビリテーション

も経験してきたので断言できるんです。



通信販売で売られるモノの電気は、

医師や専門家の指示のもとで使いません。

売る側も、事故や訴訟がないように

医学的に有効とされる電流より

はるかに弱い電流しか使えない。

正直オモチャみたいなもんです。



2.着るだけで筋肉がついたり、痩せるシャツなんてあり得ない


これもひどいです。

なんでみなさん、誇大広告や、

アフリエイターの自演サイトに騙される

んでしょね?



金さえもらえば、誰だって効果あるって

言いますよ(笑)


確かに、伸縮生地による

適度な加圧(コンプレッション)により、

血流を促進させる効果はありますが。



それだけで痩せたり筋肉がつく訳ない(笑)


1㎏の脂肪を燃焼させるのに、

9000㎉の消費が必要なんですよ?


運動+食事制限

これしか痩せる道はないんです。



楽をして何かを得たい気持ちは解ります。

誰だって低リスクでリターンが欲しい。



でも、世の中、リスクとリターンは

常に正比例してるんですね。



のんなモノにお金を払うなら、

地道にジムに通って、プロテインを飲む

必ず結果が付いてくるし、

努力した分のリターンは必ずあります。



鍛えた筋肉はあなたを裏切らないし、

ジムに通うことで、仲間が出来たり

いろんな出会いがあったりします。



もし、持っているだけで100万溜まる

財布があると言われたら、あなたは

買いますか?



100%詐欺と判るでしょう?



上記の商品も、言ってることは

それとさほど変わらないんですよ(笑)



皆さんの健康のことなんて、

ほんの1ミリも考えちゃいない。

売れさえすればよいという考え。


今のネット社会で思うのは、

皆さん情報の真偽を常識で考えられる

メディアリテラシーが不足している

ということ。



幼稚園児ですらネットをする時代。


私達は自分たちの財産を不当に奪われ

ないように、

もっともっと賢くなる必要があります。


これってどうなの?

という商材があったら是非、

お金を使う前に相談してくださいね。

アームレスラー齊藤安則のブログvol.26

プロテイン割るベストな飲料とは



それは、目的や摂取タイミングによって異なります。


1・運動直後や運動中に摂る場合は水またはハイポトニック清涼飲料水で飲む


運動やトレーニングの直後、または最中はとにかくプロテインを“すばやく吸収させること”がベストだからです。


減量中であれば水がいいでしょう。水道水よりも軟水のミネラルウォーターの方がさらさらとしてお腹にたまりにくいです。


特にプロテインの種類がWPI(ホエイプロテイン・アイソレート)であれば、せっかく乳糖や脂肪がカットされているので水で飲むのがベストということになります。


ハイポトニック飲料とは、浸透圧によってお腹に溜まらず腸壁からスムーズに吸収されやすい飲料、いわゆるスポーツドリンクと言われる清涼飲料水のことです。


スポーツドリンクには適度な糖質やクエン酸が入っています。


プロテインと適度な糖質と同時に摂取することで、たんぱく質がより身体に同化されやすくなります。


運動中であれば、エネルギーの維持にも有利に働きます。




2.間食や寝る前に飲むなら牛乳で


牛乳にはカゼイン(乳たんぱく)が含まれており、たんぱく質が長時間かけてゆっくりと吸収されるようになります。


したがって、長時間食事をとることが出来ない睡眠中のカタボリック(筋肉の異化作用)を防ぐのに役立ちます。


間食代わりに摂る場合も、牛乳で割ることによりある程度長時間血中濃度を維持でき、空腹感を減らす効果が期待できるからです。

また、プロテインの種類によっては、牛乳で割ることによりおいしさや飲みやすさが増します。


牛乳で飲む場合のデメリットは、余分な糖質(乳糖)やカロリーを摂ってしまうことでしょう。


さらに乳糖不耐の体質の方は、下痢を起こしやすく吸収率が悪くなってしまう場合もあります。


3.カラダをでかくしたい場合フルーツジュースで飲む


オフシーズンなど筋肉を大きくさせたい期間は、体にある程度過剰に栄養が貯蓄されていたほうが有利です。


元々肥満の方が、食事制限をして痩せながら、同時に筋肉をつけていくことは十分可能です。


しかし、もともと体脂肪が少ない人は、体にエネルギーのストレージがないため、キレキレの身体をキープしながら筋肉を大きくしていくことはかなり難しいんです。


フルーツジュースには、果糖が豊富に含まれており、筋肉を大きくしたいシーズンには良いでしょう。


デメリットとしてはやはり糖質が多いことですね。



このように、シーンや目的によって飲料を決めるようにしてください。


アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.25

腹筋を割る方法


彫刻のような6パックは男なら誰もが憧れます。


腹筋を割るためにはどうしたらよいのか?


よく言われるのが、腹筋が割れるレベルまで「とにかく体脂肪を落とす」ということ。


確かに正論なんです。


もともと、人の腹筋は割れていますし、どんなに腹筋をしていても、ある程度の体脂肪率まで絞らなければ腹筋は割れません。


ただし、ある程度の体脂肪率とはどれくらいなのか?


ここには、個人差があります。


体脂肪が10~15%程度で割れる人もいれば、1桁台で割れる人、様々です。


ちなみに5%以下まで絞れば大概の人は割れますが、5%以下の体脂肪率を年中維持するのは正直かなり大変です。


実は腹筋は先天的な要素で溝が深く割れやすい人と、溝が浅く段差をつけるためにかなり腹直筋を分厚くしないと割れにくい人がいます。


もっと言うと、腹筋だけでなく、ふくらはぎ(カーフ)の筋肉や腕、方、胸、広背筋などで発達しにくい筋肉(弱点)が人によって誰にでもあるのです。

逆に、得意な筋肉(発達しやすい筋肉)もあるはずです。


よくある例として、まんべんなくトレーニングをしていても、大胸筋は大きいが、背中がなかなか大きくならない。などですね。


話を腹筋に戻しますが、ある程度体脂肪を落としてもなかなか腹筋が割れにくい人は、前述したように、先天的に腹直筋の溝が浅いことが多いです。


このタイプの方は、かなり意識的に腹筋をやらないと、腹直筋の筋腹が隆起しないです。


ここからが大事な本題です。


腹直筋の溝を深くするには、腹筋の回数ではなく、最大収縮を意識した腹筋を心がけてください。


反動をつけず動作の最後の最後まで腹筋を意識しながらギューーっと絞り込むように収縮させるのです。

おそらく、腹筋がつりそうになり、10回くらいがやっとになるでしょう。

そう、これが腹筋の10RMなんです。

30回も50回も出来る腹筋をやったって、腹筋が弱点の人は分厚くならないんです。


10回続けるのがやっとの、負荷、すなわち最大収縮の腹筋を3セット、1種目でいいです。


合計たった30回!


100回も1000回もやる必要ないんです。


そう考えると楽ですよね。


そのかわり、今日はクランチ、明日はレッグレイズ、など、可能な限り、日替わりで種目を変えて毎日行ってください。


必ず、腹直筋は分厚くなり、溝も深くなります。


あ、もちろんプロテインも必須ですよ(笑)









アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.24

やせ薬には絶対に手を出すな



日本で認可されている処方薬にサノレックス(マジンドール)という「やせ薬」があります。


病的な高度肥満の治療に限り、原則3か月を限度に認められている薬です。


基本的には、処方薬なので一般の方が入手することはできないのですが、東南アジアなどから類似品を輸入することが可能です。


また、日本国内でも、お金さえ払えば(保険外で)処方してくれるクリニックも存在します。



この薬は覚せい剤ときわめて類似した化学構造をしており、人工的に脳内ホルモンを分泌させることにより強制的に食欲を低下させるというものです。


例えるなら恋愛初期の高揚感や陶酔感を与え、睡眠時間も短くなり、精神的にもやる気に満ち溢れるような状態です。


食べなくてもよくなるんです。


この治療が必要な方は、早急に痩せなければ生命にかかわる重大な障害のおそれがあるレベルの高度肥満場合です。


例えるなら、力士でもないのに曙や小錦クラスの肥満である場合など。


一般の方は絶対に手を出してはならないのです!


脳内ホルモンにより得た高揚感と覚醒により、食欲や睡眠欲がなくなり、身体に大きなダメージが蓄積されます。


恋愛初期のドキドキと同じで、この恋に恋してる状態が続くと身体に負担がかかりすぎるので「恋は必ず冷める」ように出来ているのです。


前記事でも触れましたが、特に薬や注射によってホルモン(内分泌系)に働きかけると、自力で分泌するのをやめてしまうんです。


その結果、依存する危険が高いのです。


薬が切れると、今度は失意のどん底に落とされた精神状態になるからです。


薬なんかやらなくても、筋トレとプロテインで同じ効果を得ることが出来ますから!



死にたい、と思っている人は今すぐ筋トレを初めてみてください。


絶望から、高揚感と自信に変わるのが実感できます。



さらに筋トレの後のプロテインは、仕事終わりの飲酒よりも充実感と満足感が得られ、栄養も抜群です。


アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.23

糖質は老化の原因になる?


身体が老化するしくみとは



過剰に糖質を摂取して、血糖値が高い状態が続くと、体内で糖質がコラーゲンなどのたんぱく質と結びつき、AGE細胞(終末糖化産物)という物質を生成します。


AGEとは糖化したたんぱく質から排出される悪玉物質のことで、AGEがが体内に蓄積されると、活性酸素よりも強力に老化を引き起こすことが最近の研究で明らかになりました。


例えば、肌のコラーゲンが糖化してAGEが発生すると、肌の張りや弾力が失われて、たるみやシワの原因になります。


また血管でAGEがつくられた場合は、動脈硬化を引き起こす原因にもなり、様々な病気の原因にもなります。


そして、このAGEは一度つくられてしまうと元に戻ることなく体内に蓄積され、老化を早めてしまうのです。


ひと昔前は、老化の主な原因は酸素であると言われていました。

もちろん、今も酸素による老化説がなくなったわけではありませんが、最近の研究では酸素よりも、この糖化こどが本当の老化の原因であるという見方が強まっています。


AGEを身体に溜めないことが、老化を遅らせるアンチエイジング法の一つになるわけです。



AGEの蓄積を減らす、具体的な食生活とは

まず、糖質の過剰摂取を控えること。

糖質の多い食材を加熱した際につく焦げ目にAGEは多く含まれます。

例として、トーストの焦げ目、焼きおにぎりの焦げ目、パンケーキの焼けた茶褐色部分など。

じつはAGEは食べ物の調理方法によってもコントロールすることができます。

できるだけ生でたべられる食材か、100℃以下で「ゆでる」「蒸す」「煮る」などの調理法がAGEを溜めないコツになります。


とは言え、食事は人生の楽しみの一つでもありますよね。

あまり気にしすぎてもストレスが溜まりそうですが(;´Д`)


実は、既に体内に蓄積されてしまったAGEを取り除くことができる薬も開発に取り組んでいると聞きます。


未来の医学に期待しましょう!





アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.22

部分痩せは可能か?


「二の腕だけ細くするにはどうしたらよいか?」

「脚だけ細くするにはどうしたらよいか?」


こういった“部分痩せ”についての質問をよく頂きます。


実際に特定のパーツだけ痩せる、ということは可能なのでしょうか?


私の答えとしては、ほぼ不可能と考えてください。
(理論上は可能という研究もありますが、難しいです)


太っているパーツは脂肪細胞が多く分布しており、これらが肥大することで大きくなっているのです。


この脂肪細胞は全身均等に肥大したり、縮小しています。


つまり、痩せるときは顔も、手足も全身ほぼ均一に痩せていくということ。


18~19世紀のヨーロッパでは、貴婦人がきついコルセットをつけて無理やりウエストを絞っていましたが、あれは部分痩せではありません。


内臓が下垂して、腰まわりの筋肉も委縮して細くなっていたと考えられます。


健康上に重大なリスクがあるので絶対にマネはしないでください。


また二の腕をきついサポーターやバンドで絞ったりすることは、筋委縮、血流障害や抹消神経障害を起こし、取返しがつかないことになってしまいますので絶対にしないでください。


話を戻しますが、まれに、脂肪細胞が数多く胸に集中して分布しており、なおかつ胸筋群や背筋群がしっかりしていることで、手脚やウエストは細くてスタイルが良いのにバストは大きい、という女性も存在しています。


逆にお尻や脚に脂肪細胞が集中分布して、下半身が太っている人もいます。


こればかりは、持って生まれた素質なんです。


ですが、がっかりしないでください!


言うほど巨乳が好きな男性は少ないです。


全身的にシェイプアップしていたほうが自然で美しいです。


どんな体質であれ、全身的にシェイプアップすることで、スタイルの良い美ボディをつくることは可能です。


そしてその近道はやはり筋トレをすること。


筋トレは血流を促進させ、むくみを軽減させる効果もあります。


人間は生まれた時点で平等ではないですし、
トランプのカードは既に配られている状態です。


大事なのは、与えられたカードで人生というゲームにどう勝つか(どう生きるか)だと思います!




アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.21

太らせる犯人は炭水化物3


痩せたければ肉を食べよう


ダイエット中に、「そば」と「ステーキ」、どちらを食べるか二者択一を迫られたら、多くの人が迷わず低カロリーのそばを選ぶかもしれません。


しかし、栄養素で比べれば、そばはほとんどが炭水化物。


一方のステーキは、たんぱく質と脂質がメインです。


糖質の量では断然そばが上なのです!


たんぱく質が主な栄養素である肉類は、体内に入るとたんぱく質が分解されてアミノ酸になります。


アミノ酸はいくら摂っても血糖値を上げません。


つまりステーキを食べたからと言って太るわけではなのです。


もちろん、ごはんやパンなど糖質の高いものと一緒に食べてしまうと話は別です。


ステーキを食べるときは、主食を抜いて食べることをお勧めします。


また、付け合わせのポテトやグラッセは控え、ブロッコリーなどに変えるのがベストです。



糖質の少ない食材

ビーフステーキ100g…糖質0.5g ★角砂糖0.1個分

チキンステーキ80g…糖質0g ★角砂糖0個分

ハンバーグ70g…糖質5g ★角砂糖1.3個分

ローストビーフ70g…糖質2g ★角砂糖0.5個分


基本的に、肉類は糖質が少なく食べ放題でも太りません!


ただし、ソースやタレには糖質(炭水化物)が多く含まれているため、注意してください。


減量中のアスリートは茹でた鶏肉のささみをよく食べますが、鶏肉は糖質が少なく、大変理にかなっているわけです。


ローストビーフは直火で焼く焼肉よりもやや糖質、脂質ともに高くなっていますが、とてもヘルシーな食材です。


ハンバーグは「つなぎ」やソースに糖質がやや多く含まれています。


ポイントは、


脂質だけなら、たくさんとっても太らないんです。

糖質+脂質を同時に摂取すると太るのです!



アイスクリームやスイーツ類なんて、まさに糖と脂肪の集合体ですよ。


肉の良いところは、糖質オフだけでなく、消化吸収のために胃腸がかなりのカロリー(エネルギー)を消費します。


食べるだけで、カロリーも消費するんですね!


肉をたくさん食べましょう☆

アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.20

太らせる犯人は炭水化物2



【糖質の多い根菜類】

にんじん100gあたり…糖質6g ☆角砂糖1.5個分


れんこん100gあたり…糖質14g ☆角砂糖3.5個分


さつまいも100gあたり…糖質29g ☆角砂糖7.3個分


ジャガイモ100gあたり…糖質21g ☆角砂糖5.3個分



根菜類は主食よりは糖質が低く、ビタミン・ミネラルや食物繊維が豊富なことから、避けるべき食材ではありません。


が、しかし、食べ過ぎには注意です。


野菜の中でも、比較的根菜類は糖質が多く含まれています。



【身近なフルーツ】

りんご100gあたり…糖質13g ☆角砂糖3.3個分


オレンジ100gあたり…糖質11g ☆角砂糖2.8個分


バナナ100gあたり…糖質21g ☆角砂糖5.3個分



バナナはプリンよりも糖質が高い?!



抗酸化作用のあるビタミンを豊富に含んだフルーツは、朝食にぴったりで、健康・美容には欠かせない食べ物。


しかし、過剰に食べ過ぎると健康・美容には全くの逆効果になります!


これら果物に含まれる糖質は「果糖」といいます。


果糖は運動前や運動中の栄養補給には適しています。


人は運動を始めると、まず血中や筋肉中の糖質(グリコーゲン)を優先的にエネルギーとして使用します。


その後徐々に、体脂肪や筋肉が分解されてエネルギーに変えられます。



運動最中に砂糖(ブドウ糖)を摂ってしまうと、脂肪の燃焼をやめてしまうのです。


持久系のスポーツでは、身体が冷めてしまい途中でバテやすくなってしまいます。


しかし、果糖は脂肪燃焼を阻害する作用が少ないと言われています。


運動中に飲む清涼飲料水はなるべく果糖を含んだものがよいということになります。


ちなみに、アク〇リアスは果糖が主成分


ポカ〇スエットはブドウ糖が主成分


運動中の水分補給のはどちらが最適かはご理解いただけますよね?




アームレスラー齊藤安則のコラム&ブログvol.18

太らせる犯人は炭水化物


以外と目からウロコの糖質の多い食材


【主食】

食パン6枚切り1枚あたり…糖質27g ☆角砂糖約6.8個分

白米ごはん100gあたり…糖質37g ☆角砂糖約9.3個分

パスタ乾麺80gあたり…糖質55.6g ☆角砂糖14.3個分

もりそば1食分あたり…糖質50g ☆角砂糖12.5個分

かけうどん1食分あたり…糖質50g ☆角砂糖12.5個分

冷やしそうめん1食分あたり…糖質65g ☆角砂糖16.3個分


カロリーで言われてもピンとこないですが、

角砂糖に換算すると、ちょっとびっくりですよねΣ(゚Д゚;)


ヘルシーで低カロリーなイメージのそば、そうめんが以外にも糖質の塊であることがご理解頂けると思います。


ちなみに、そば・そうめん・うどんの中で最も太りにくいのはうどんです。


理由は消化吸収がゆっくりだからです。


消化吸収が早い炭水化物→急激に血糖値を上昇させる→肥満ホルモンであるインスリンが大量に分泌→インスリンが糖質をグリコーゲンに変え、さらに肝臓や体脂肪・内臓脂肪に蓄積させる。


これが肥満のメカニズムです。


次回は根菜類、スイーツ編です☆





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開発者コラム&ブログ

こんにちは。

リアルディール・ニュートリションの代表の齊藤安則(写真右)です。

私はアームレスラーとして活動していますが、アームレスリングに限らずウエイトトレーニング全般をしています。

また、全身運動としてキックボクシングもやっています。

元々、理学療法士(医療機関のリハビリ専門職)として医療に携わっていたので、運動学や解剖学、生理学の知識には自信があります。

当ブログでは、閲覧者様がご覧になったときに、何か人生に役立つ内容が書ければと思っています。

時には薄っぺらい内容や過激な内容も多々あるかもしれません(汗)

何卒よろしくお願い致します。
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