開発者コラム&ブログ

アームレスラー齊藤安則のブログvol.26

プロテイン割るベストな飲料とは



それは、目的や摂取タイミングによって異なります。


1・運動直後や運動中に摂る場合は水またはハイポトニック清涼飲料水で飲む


運動やトレーニングの直後、または最中はとにかくプロテインを“すばやく吸収させること”がベストだからです。


減量中であれば水がいいでしょう。水道水よりも軟水のミネラルウォーターの方がさらさらとしてお腹にたまりにくいです。


特にプロテインの種類がWPI(ホエイプロテイン・アイソレート)であれば、せっかく乳糖や脂肪がカットされているので水で飲むのがベストということになります。


ハイポトニック飲料とは、浸透圧によってお腹に溜まらず腸壁からスムーズに吸収されやすい飲料、いわゆるスポーツドリンクと言われる清涼飲料水のことです。


スポーツドリンクには適度な糖質やクエン酸が入っています。


プロテインと適度な糖質と同時に摂取することで、たんぱく質がより身体に同化されやすくなります。


運動中であれば、エネルギーの維持にも有利に働きます。




2.間食や寝る前に飲むなら牛乳で


牛乳にはカゼイン(乳たんぱく)が含まれており、たんぱく質が長時間かけてゆっくりと吸収されるようになります。


したがって、長時間食事をとることが出来ない睡眠中のカタボリック(筋肉の異化作用)を防ぐのに役立ちます。


間食代わりに摂る場合も、牛乳で割ることによりある程度長時間血中濃度を維持でき、空腹感を減らす効果が期待できるからです。

また、プロテインの種類によっては、牛乳で割ることによりおいしさや飲みやすさが増します。


牛乳で飲む場合のデメリットは、余分な糖質(乳糖)やカロリーを摂ってしまうことでしょう。


さらに乳糖不耐の体質の方は、下痢を起こしやすく吸収率が悪くなってしまう場合もあります。


3.カラダをでかくしたい場合フルーツジュースで飲む


オフシーズンなど筋肉を大きくさせたい期間は、体にある程度過剰に栄養が貯蓄されていたほうが有利です。


元々肥満の方が、食事制限をして痩せながら、同時に筋肉をつけていくことは十分可能です。


しかし、もともと体脂肪が少ない人は、体にエネルギーのストレージがないため、キレキレの身体をキープしながら筋肉を大きくしていくことはかなり難しいんです。


フルーツジュースには、果糖が豊富に含まれており、筋肉を大きくしたいシーズンには良いでしょう。


デメリットとしてはやはり糖質が多いことですね。



このように、シーンや目的によって飲料を決めるようにしてください。


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こんにちは。

リアルディール・ニュートリションの代表の齊藤安則(写真右)です。

私はアームレスラーとして活動していますが、アームレスリングに限らずウエイトトレーニング全般をしています。

また、全身運動としてキックボクシングもやっています。

元々、理学療法士(医療機関のリハビリ専門職)として医療に携わっていたので、運動学や解剖学、生理学の知識には自信があります。

当ブログでは、閲覧者様がご覧になったときに、何か人生に役立つ内容が書ければと思っています。

時には薄っぺらい内容や過激な内容も多々あるかもしれません(汗)

何卒よろしくお願い致します。
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